عضو شوید

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

به وبلاگ من خوش آمدید

abujasempes []

حمل خرده بار از چین [ ]

حمل و سفارش از چین به ایران [ ]

فروش جلو پنجره لیفان [ ]

فواید بادام سبز برای رابطه جنسی و وسایل مورد نیاز شب زفاف

مخملک چیست؟

چگونه می توان سطح آهن خون را به طور طبیعی افزایش داد؟

دانلود سریال قورباغه

چگونه می توان با دختر بزرگسال خود بهترین دوست بود

جلب کردن توجه مردان

نحوه خشک کردن و نگهداری پنیر در خانه

نحوه برخورد با یکی از اعضای خانواده دو قطبی

هنر حل مشکلات زناشویی

سلامت جنسی و اهمیت آن بین زوجین

تصویر بدن ورزشکاران

در تعطیلات تابستانی تناسب اندام خود را حفظ کنید

عملکرد ورزشی خود را با… قهوه افزایش دهید!

نقش کافئین در عملکرد ورزشی

هیدراتاسیون و عملکرد ورزشی شما چقدر کم آب هستید؟

راههای ساده برای مبارزه با یبوست

سلامتی فیبر و روده

گازهای روده درمان تغذیه ای

عصاره روده بزرگ

8 راز غیرمنتظره که مردان فقط به همکارانشان می گویند

نشانه هایی که نباید با کسی باشید که نباید

این تنها راز رابطه کامل است

خیانت همه اسطوره ها درباره مسئله بزرگ

چگونه می خواهیم کافر را مدیریت کنید اگر می خواهید با هم باشید

چشم (مرد) گریه برای ایمان

وقتی رابطه جنسی با او خسته کننده می شود ، چه می کنید؟

چگونه یک مرد بر جدایی غلبه می کند؟ اما واقعاً؟

از آنجا که زنانی که خودخوش می شوند بیشترین عاشق هستند

دوستی زن و مرد در 30 سالگی آیا ممکن است؟

این تنها راز رابطه کامل است [ 466 ]

سلامتی فیبر و روده [ 449 ]

اگر تنها در روز عشق مجرد باشید چه باید بکنید [ 364 ]

عاشق دوتا؟ نحوه انتخاب [ 363 ]

نشانه هایی که نباید با کسی باشید که نباید [ 353 ]

گازهای روده درمان تغذیه ای [ 330 ]

چه چیزی است که شما را برای هر مرد مقاومت ناپذیر خواهد کرد؟ [ 304 ]

چه چیزی مرد را در یک رابطه نگه می دارد؟ [ 287 ]

چگونه می خواهیم کافر را مدیریت کنید اگر می خواهید با هم باشید [ 279 ]

8 راز غیرمنتظره که مردان فقط به همکارانشان می گویند [ 274 ]


	نام :
	وب :
	پیام :
	2+2=:


(Refresh)

آمار مطالب

:: کل مطالب : 72
:: کل نظرات : 0

آمار کاربران

:: افراد آنلاین : 1
:: تعداد اعضا : 0

کاربران آنلاین

آمار بازدید

:: بازدید امروز :
:: باردید دیروز :
:: بازدید هفته :
:: بازدید ماه :
:: بازدید سال :
:: بازدید کلی :

RSS

abujasempes

ازدواج

نحوه خشک کردن و نگهداری پنیر در خانه

یک شنبه 4 آبان 1399 ساعت 1:16 | بازدید : 131 | نوشته ‌شده به دست abujasempes | ( نظرات )

پنیر خوشمزه است ، اما متأسفانه همیشه قبل از خراب شدن طولانی نمی ماند. خوشبختانه یک روش آسان برای خشک کردن هر نوع پنیر و ماندگاری آن بسیار طولانی وجود دارد. اگر می خواهید پنیر رنده شده یا پودر شده خود را به عنوان چاشنی درست کنید ، این گزینه عالی نیز است. اگر دستگاه خشک کن مواد غذایی داشته باشید آسان ترین کار است ، اما می توانید از فر خود برای نتیجه مشابه استفاده کنید. شما فقط باید چند دقیقه کار آماده سازی انجام دهید ، بنابراین شروع کنید!

پنیر را به قطعات کوچک خرد یا خرد کنید. بلوک های پنیر ، بدون توجه به اینکه از چه نوعی استفاده می کنید ، در تمام طول خشک نخواهند شد ، بنابراین باید آنها را قطع کنید. ابتدا قطعات را با دستمال کاغذی بزنید تا رطوبت آن گرفته شود. وقتی پنیر خشک شد ، آن را با رنده پنیر به قطعات کوچک خرد کنید. ^[1]
- اگر رنده پنیر ندارید ، پنیر را به مکعب های ریز تقسیم کنید و بیش از ¹ ⁄ ₂ اینچ (1.3 سانتی متر) از هر طرف را برش دهید . ^[2]
- همچنین می توانید پنیر مرطوب مانند کلبه یا ریکوتا را خشک کنید. تمام سعی خود را بکنید تا حد امکان مایعات را با صافی خوب یا پارچه پنیری صاف کنید.
کم کننده مواد غذایی خود را در زیر 140 درجه فارنهایت (60 درجه سانتیگراد) تنظیم کنید. دستگاه خشک کن بدن را در کمترین میزان گرمای خود تنظیم کنید ، که معمولاً 125–135 درجه فارنهایت (52–57 درجه سانتیگراد) است. این برای خشک شدن پنیر ایده آل است. ^[3]
- سعی نکنید پنیر را در دمای بالاتر از 140 درجه فارنهایت (60 درجه سانتیگراد) خشک کنید زیرا به جای خشک شدن فقط پخته می شود.
پنیر را روی سینی خشک کن پخش کنید. سعی کنید پنیر را روی هم قرار ندهید تا همه به طور یکنواخت خشک شود. اگر فضای اتاقتان کم است ، به سینی خشک کن بعدی بروید ، زیرا اکثر دستگاه های خشک کن دارای چندین سطح هستند. ^[4]
- اگر دستگاه خشک کن شما ملحفه ای برای جذب رطوبت ندارد ، سینی را با حوله های کاغذی بچینید. فرآیند خشک کردن چربی زیادی ایجاد می کند و این می تواند به لایه های پایین تر در دستگاه خشک کن ریزد.
- اگر پنیر زیادی خشک می کنید و فضای اتاقتان کم است ، فقط مقداری در یخچال ذخیره کنید و روز بعد خشک کنید.
پنیر را به مدت 6-10 ساعت آبگیری کنید. اکنون تنها کاری که باید انجام دهید این است که صبر کنید. پنیر را در دستگاه خشک کن بگذارید و گرما کار خود را انجام دهد. بسته به نوع پنیر ، 6-6 ساعت طول می کشد تا کاملا خشک شود. ^[5]
- زمان بستگی به مقدار آب نوع پنیر دارد. پارمزان یا پروولون سخت از قبل خشک شده است ، بنابراین زمان خشک شدن حدود 6 ساعت خواهد بود. پنیرهای نرم مانند موزارلا یا بری به زمان بیشتری نیاز دارند.
- پنیرهای بسیار مرطوب مانند ریکوتا حتی ممکن است تا 12 ساعت خشک شوند.
- یک قانون کلی خوب این است که هرچه پنیر نرمتر باشد ، آب بیشتری نیز دارد. اگر مطمئن نیستید پنیر مورد استفاده شما چقدر مرطوب است از این به عنوان راهنما استفاده کنید.
منبع :

https://www.wfp.org/

امتیاز مطلب : 0

تعداد امتیازدهندگان : 0

مجموع امتیاز : 0

نحوه برخورد با یکی از اعضای خانواده دو قطبی

شنبه 26 مهر 1399 ساعت 14:39 | بازدید : 130 | نوشته ‌شده به دست abujasempes | ( نظرات )

نحوه برخورد با یکی از اعضای خانواده دو قطبی

داشتن یک عضو خانواده با اختلال دو قطبی می تواند یک چالش باشد و صبر و شفقت می خواهد. در کنار آمدن با اختلال دو قطبی یکی از اعضای خانواده ، مهم است که از اعضای خانواده حمایت کنید ، از نظر جسمی و روحی از خود مراقبت کنید و در مورد اختلال دو قطبی خود را آموزش دهید.

شما می توانید نظرات خود را با ما در اینجا در میان بگذارید.

بدانید که برخی از رفتارهای اعضای خانواده شما با این اختلال مرتبط است. به عنوان مثال ، فردی که خودخواهانه در مورد خودشان حرف می زند یا لاف می زند ، معمولاً مغرور یا خودمحور شناخته می شود. این رفتار در فرد مبتلا به اختلال دو قطبی نشانه شیدایی است ، مانند سایر رفتارهای پرخطر که ممکن است برای شما به همان اندازه جذاب نباشد. تشخیص اینکه این یک علامت بیماری است و نه یک رفتار عمدی توسط اعضای خانواده شما برای درک وضعیت آنها مفید است. با این حال ، مراقب باشید که هر روحیه عضو خانواده خود را با بیماری خود مرتبط نکنید. افراد مبتلا به اختلال دو قطبی نیز می توانند از راه های سالم دیوانه و غمگین باشند.
- یکی از راه هایی که می توانید بیماری اعضای خانواده خود را بهتر بفهمید و حمایت خود را نشان دهید این است که به سادگی از تجربه آنها در مورد آن بپرسید. با این حال مطمئن شوید که از اختیار استفاده می کنید و تشخیص می دهید که آیا آنها احساس راحتی می کنند قبل از اینکه بخواهید با آنها در این مورد صحبت کنید. اگر این بیش از حد تهدیدآمیز است ، می توانید به سادگی از وضعیت آنها س askال کنید و اطلاعات بیشتری در مورد آنچه که در حال حاضر تجربه می کنند کسب کنید.
- از اعضای خانواده خود در درمان سلامت روان حمایت کنید. از آنجا که اختلال دوقطبی به بهترین وجه با دارو و درمان درمان می شود ، حمایت از عضوی که درگیر درمان است بسیار مهم است. یکی از راه های درگیر شدن مشارکت در روان درمانی عزیزتان است. خانواده درمانی می تواند منبع مفیدی در حمایت از فردی با اختلال دو قطبی باشد.
  - با ارائه دهنده مراقبت های بهداشت روان از اعضای خانواده خود ارتباط برقرار کنید. اگر عزیز شما برای گفتگو با درمانگر یا پزشک معالجه خود را آزاد کرده است ، می توانید نگرانی ها یا مشکلات احتمالی را هنگام بروز به او اطلاع دهید. همچنین می توانید در مورد چگونگی کمک به عضو خانواده خود اطلاعات بیشتری کسب کنید.
  - اگر عضو خانواده شما در حال حاضر تحت درمان بهداشت روان نیست ، می توانید وی را تشویق یا به او کمک کنید تا به دنبال درمان باشد. PsychologyToday.com. ^[1]و انجمن روانشناسی آمریکا (APA)^[2]هر دو منبع مفیدی هستند. می توانید در منطقه خود به دنبال درمانگران یا روانپزشکان باشید که متخصص اختلال دو قطبی هستند. با این حال ، مراقب باشید در صورت عدم تمایل اعضای خانواده خود به درمان فشار وارد نکنید (مگر اینکه به طور بالقوه برای خودش یا دیگران مضر باشد). این می تواند آنها را بترساند و رابطه شما را مختل کند.
  - به نظارت بر انطباق با دارو کمک کنید. برای افراد مبتلا به اختلال دو قطبی معمول است که از مصرف داروهای خود اجتناب کنند زیرا "زیاد" شیدایی می تواند احساس خوبی برای آنها داشته باشد. اگر متوجه شدید که یکی از اعضای خانواده شما داروی خود را ترک کرده است ، اولین قدم این است که در اسرع وقت به روانپزشک یا پزشک عمومی وی اطلاع دهید. به احتمال زیاد پزشک می خواهد با عزیز شما صحبت کند و نحوه کار را به شما اطلاع می دهد. اگر قادر به گفتگو با پزشک نیستید ، می توانید عزیزانتان را به مصرف داروهایشان تشویق کنید ، یا اگر موافقت کرد که از نظر پزشکی مطابقت داشته باشند مشوق هایی (مانند معالجه های خاص یا انجام کاری را که از آنها لذت می برد) تهیه کنید.
  به یک رژیم دارویی پایبند باشید. به خاطر داشته باشید که التزام به هنگ دارویی لزوماً صرفاً یک موضوع ساده و ساده در انتخاب مصرف یا عدم مصرف قرص نیست. داروهایی که معمولاً برای درمان اختلال دوقطبی استفاده می شوند ، عوارض جانبی قابل توجهی مانند فراموشی ، خواب آلودگی ، علائم دستگاه گوارش ، تعریق بیش از حد ، افزایش وزن قابل توجه ، ریزش مو ، بثورات پوستی ، مشکلات جنسی و سایر علائم ناخوشایند و ناراحت کننده ایجاد می کنند.
  - اگر شخصی که به او اهمیت می دهید داروی خود را قطع کرده یا تمایل به قطع دارو دارد ، ممکن است تحقیق در مورد دلایل او مفید باشد. ممکن است دلایل قانع کننده ای داشته باشند ، فراتر از "من احساس بهتری دارم و نیازی به آن ندارم". دیگران ممکن است ادعا کنند که از میزان بالای هیپومانیا لذت می برند و نمی خواهند دارویی مصرف کنند که احساس سرخوشی آنها پایان یابد. ^[3]
  - عوارض جانبی معمولاً هنگام شروع یک داروی جدید یا افزایش دوز مصرف می شوند ، اما ممکن است در هر زمان از درمان بروز کنند و ممکن است باعث پریشانی یا ناراحتی قابل توجهی برای فرد شود. اگر عزیز شما به دلیل عوارض جانبی به رژیم دارویی خود پایبند نیست ، او را تشویق کنید تا با پزشک خود صحبت کند تا تعیین کند که آیا تغییر قدرت یا زمان مصرف دوز یا یک داروی جایگزین
  - ممکن است مشکل را تا حد قابل تحمل کاهش دهد یا به حداقل برساند .

امتیاز مطلب : 0

تعداد امتیازدهندگان : 0

مجموع امتیاز : 0

یک شنبه 30 شهريور 1399 ساعت 21:59 | بازدید : 80 | نوشته ‌شده به دست abujasempes | ( نظرات )

چگونه گوش خود را هنگام شنا بپوشانیم

تقریباً چیزی ناراحت کننده تر از این نیست که هنگام شنا آب در گوش بنشینید. شما اوقات خوبی را سپری کرده اید ، اما رطوبت اضافی گوش شما می تواند شما را دیوانه کند و روز شما را خراب کند. بدتر اینکه ممکن است در نهایت به یک عفونت گوش فوق العاده ناراحت کننده موسوم به گوش شناگر مبتلا شوید. خوشبختانه موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از آب استفاده کنید. اگر در نهایت مقداری آب در گوش خود گرفتید ، نگران نباشید! همچنین بیرون آوردن آن با خیال راحت بسیار آسان است.

برای کمک به جلوگیری از آب ، از گوشواره استفاده کنید. گوشواره های بدون نسخه را قرار دهید یا از گلدان های شناگر مخصوص طراحی شده برای جلوگیری از آب جلوگیری کنید و در هنگام شنا جلوی وارد شدن گوش به گوش را بگیرید. یک جفت انتخاب کنید که به راحتی جا بیفتد و در کانال گوش خود یک مهر و موم محکم ایجاد کنید تا آب آن خارج نشود. [1]
برخی از پلاگین های گوش بدون نسخه ممکن است ضد آب نباشند و همچنین باعث بسته شدن آب و همچنین شاخه های گوش شناگر نشوند.
اکثر شاخه های گوش شنا کننده دارای یک نوع لوازم آرایشی جهانی هستند ، اما اگر گوش های کوچکتر یا بزرگتری دارید ، به دنبال مارک هایی باشید که اندازه های اضافی ارائه می دهند تا بتوانید مناسب خود را پیدا کنید.
در فروشگاه لوازم ورزشی یا فروشگاه لوازم شنا به دنبال شاخه گوش شناگر بگردید. می توانید بصورت آنلاین نیز سفارش دهید.

قالب های شنا را برای بهترین محافظت انتخاب کنید. قالب های شنا شاخه های گوش ساخته شده به صورت سفارشی هستند که از مواد ضد آب مانند سیلیکون ساخته شده اند. آنها یک مهر و موم محکم در مجرای گوش شما ایجاد می کنند و آب را از بین می برند. برای تهیه یک جفت قالب شنا که کاملاً متناسب با گوش شما است ، به پزشک یا متخصص شنوایی محلی خود مراجعه کنید.[2]
قالب شنا می تواند در جلوگیری از ابتلای کودکان نوپا یا کودکان خردسال به بالقوه عفونت گوش در هنگام شنا مفید باشد.

یک کلاه شنا بر روی گوش خود قرار دهید. کلاه شنا یا کلاه حمام ، پوششی سر محکم است که معمولاً از ماده ای مقاوم در برابر آب مانند سیلیکون ، لاتکس یا لیبرا ساخته می شود. یک کلاه با کناره هایی انتخاب کنید که گوش های شما را بپوشاند و آن را روی سر خود قرار دهید.[3]
در فروشگاه بزرگ محلی ، فروشگاه لوازم ورزشی یا فروشگاه لوازم شنا به دنبال کلاه شنا باشید. آنها همچنین برای سفارش آنلاین در دسترس هستند.
کلاه های شنا رنگ و طرح متنوعی دارند ، بنابراین می توانید یکی از آنها را متناسب با شخصیت خود انتخاب کنید.
برای داشتن بهترین محافظت در برابر ورود آب به گوش ، از کلاه شنا و شاخه گوش شنا استفاده کنید.

برای کمک به جابجایی گوش ها از سربند شناگر استفاده کنید. اگر مداوم گوشواره های شما از بین می روند یا کودکی دارید که از شن گوش برای شنا استفاده می کند ، بند سر شنا کننده می تواند به نگه داشتن آنها در محل کمک کرده و آب را از آن دور نگه دارد. یک جفت گوش پاک کن قرار دهید و برای جلوگیری از بیرون آمدن سر آنها ، سر بند شناگر را روی گوش خود ببندید. [4]
در فروشگاه لوازم شنای محلی خود به دنبال هدبند شناگر بگردید. می توانید بصورت آنلاین نیز سفارش دهید.

گوش های خود را بعد از شنا با حوله خشک کنید تا آب از آنها خارج نشود. به محض بیرون آمدن از آب ، با استفاده از یک حوله تمیز قسمت خارجی گوش خود را خشک کنید تا آب به مجرای گوش شما نریزد. حوله را دور گوش خارجی خود بمالید تا آب اضافی آن گرفته شود.[5]
در صورت نگرانی از ورود آب به گوش ، هر وقت از آب خارج شدید گوش های خود را خشک کنید.
از گرفتگی یا چسباندن حوله خود به داخل مجرای گوش خودداری کنید ، در غیر این صورت می توانید آب بیشتری به گوش خود وارد کنید.

امتیاز مطلب : 0

تعداد امتیازدهندگان : 0

مجموع امتیاز : 0

هنر حل مشکلات زناشویی

دو شنبه 10 شهريور 1399 ساعت 22:13 | بازدید : 135 | نوشته ‌شده به دست abujasempes | ( نظرات )

در هر رابطه ای مسلماً مشکلاتی بوجود می آیند و هر یک از زوجین روش خاص خود را برای کنترل آنها پیدا می کنند. به عنوان مثال کیت از کاری که تام انجام می دهد ناراحت می شود اما در مستقیم و صریح بودن آنچه او را آزار می دهد مشکل دارد. و تام در طول سالها یاد گرفته است که اگر کم کم دراز بکشد ، می تواند منتظر بماند تا آن را منفجر کند. از آنجا که سارا و مت نمی توانند با والدین در یک صفحه قرار بگیرند ، دو قطبی می شوند و هرکدام برای اعمال دیگری جبران بیش از حد می کنند و از فرزندان خود به عنوان میدان نبرد برای مبارزات خود استفاده می کنند.

متأسفانه ، فرزندان آنها در نهایت بازندگان مبارزات خود هستند. زوج های دیگر حتی کمتر باز هستند و می گویند هرگز بحث نمی کنند. در عوض ، آنها در سکوت موافقت می کنند که از رویارویی جلوگیری کرده و مشکلات خود را به زیر زمین بکشند و اضطراب ایجاد کنند و صمیمیت را خفه کنند .

مشکلات برطرف نشده منبع اصلی استرس است ، استرسی که نه تنها می تواند رابطه شما را تضعیف کند ، بلکه مدیریت دیابت را نیز تضعیف می کند . تحقیقات نشان داده است که روابط موفقیت آمیز روابطی نیستند که لزوماً مشکلات کمتری دارند ، بلکه روابطی هستند که برای حل مشکلاتی که به وجود می آیند ، ابزارهای م effectiveثری یافته اند.

در اینجا یک فرایند شش مرحله ای برای مقابله و حل این مشکلات در روابط شما وجود دارد.

مرحله 1: مشکل و راه حل خود را مشخص کنید. مطمئناً ، شما می دانید که ناراحت هستید ، اما دقیقاً از چه چیزی ناراحت هستید؟ کیت ممکن است از تجهیزات جدید ماهیگیری عصبانی باشد ، اما آیا این در مورد صرف پول است ، این واقعیت که تام پیش از این با او صحبت نکرده است یا اینکه شاید این یادآوری دیگری است که او تقریباً هر آخر هفته را با دوستانش برای ماهیگیری می گذراند و اینکه آنها به عنوان یک زن و شوهر کارها را با هم انجام نمی دهند؟ سارا متوجه می شود که از مت همیشه ناراحت است و او را تضعیف می کند ، اما بیشتر نگران این واقعیت است که بچه ها گیج می شوند و آنها را مقابل یکدیگر بازی می کنند.

وقت بگذارید تا مشخص کنید چه چیزی بیشتر از همه شما را آزار می دهد. احساس خود را بفهمید و چرا. عصبانیت یک واکنش متداول است ، اما سعی کنید یک قدم دیگر بروید و از خود بپرسید چه چیزی باعث نگرانی شما می شود یا احساسات شما را آزار می دهد. بسیاری از روانشناسان عصبانیت را واکنشی به احساسات دیگر که در زیر آن قرار دارد می دانند .

مطمئناً ، کیت احساس عصبانیت می کند ، اما در واقع از اینکه به نظر می رسد تام نمی خواهد وقت بیشتری را با او بگذراند ، احساس صدمه می کند. سارا اذیت می شود ، دلخوری او نگرانی او را از اینکه بچه ها دستکاری می کنند ، پوشانده است. اینکه بتوانید به جای عصبانیت در مورد این احساسات اساسی صحبت کنید ، به هسته اصلی احساسات شما می رسد و شنیدن و درک آن برای شخص مقابل راحت تر است.

اما حل مسئله فراتر از پخش شکایات است. در مرحله بعدی ، شما باید درمورد آنچه دوست دارید از نظر مثبت ، ملموس و خاص متفاوت باشد ، واضح باشد. فرض کنید کیت متوجه می شود آنچه که او واقعاً می خواهد این است که او و تام کارهای زوجی بیشتری انجام دهند. به جای اینکه شکایت کند و به او بگوید که او وقت زیادی را صرف ماهیگیری می کند یا اینکه فقط بگوید که می خواهد با او بیشتر کار کند ، می تواند در عوض بگوید که دوست دارد او وقت بیشتری برای انجام کارها با او به عنوان یک زن و شوهر داشته باشد و تعجب می کند که آیا او مایل است هر روز دو شنبه را ترک کند تا آنها با هم کارهایی انجام دهند. سارا ممکن است بگوید که می ترسد بچه ها نسبت به آنچه از آنها انتظار می رود گیج باشد و دوست دارد مت یک لیست کار ویژه برای بچه ها با او ترسیم کند که هر دو می توانند درباره آن توافق کنند.

مرحله 2: زمانی را برای گفتگو برنامه ریزی کنید. خوب ، شما مقدمات خود را انجام داده اید و در مورد مشکل و راه حل خود کاملاً روشن هستید. حالا وقت خوبی برای صحبت انتخاب کنید - نه زمانی که همسرتان بعد از کار فقط در خانه می رود ، نه بعد از اینکه هر دو جمعه شب چند کوکتل خورده اید و خسته شده اید ، نه 10 دقیقه قبل از اینکه مجبور شوید خود را انتخاب کنید دختر از فوتبال - اما زمانی که هر دوی شما آرام ، آرام و قادر به گوش دادن هستید. اگر مطمئن نیستید ، برای شریک زندگی خود ایمیل ارسال کنید یا یادداشتی بنویسید که زمانی را پیشنهاد کند و پیش نمایش بحث خود را ارائه دهید. ("مت ، من نگران نحوه رفتار ما با بچه ها هستم. آیا می توانیم شنبه صبح قبل از بلند شدن بچه ها بنشینیم و در این مورد صحبت کنیم؟") این به همسرتان در مورد نگرانی ها و برنامه های شما یک سر و صدایی می دهد که برای هر دوی شما کار خواهد کرد

منبع :

سایت همسرتایم

7 گنج

امتیاز مطلب : 0

تعداد امتیازدهندگان : 0

مجموع امتیاز : 0

سلامت جنسی و اهمیت آن بین زوجین

جمعه 24 مرداد 1399 ساعت 22:41 | بازدید : 134 | نوشته ‌شده به دست abujasempes | ( نظرات )

سلامت جنسی چگونه به دست یم آید ؟

یک رابطه جنسی سالم می تواند بخش مهمی از زندگی شخص باشد. وقتی کارها اشتباه انجام شود ، چه دیابت داشته باشیم یا نه ، بسیاری از ما پذیرش این مسئله را سخت می دانیم که ممکن است مشکلی ایجاد کند. این مهم است که پشتیبانی موجود را بدانید. این مطلب را که برگرفته از سایت همسرتایم است را دنبال کنید:

در حالی که اکثر مبتلایان به دیابت اعم از زن و مرد قادر به زندگی کاملاً عادی جنسی هستند ، دیابت ممکن است برای برخی افراد در مشکلات جنسی نقش داشته باشد.
شایع ترین مشکل اختلال نعوظ در مردان است (همچنین به ناتوانی جنسی نیز معروف است) که منجر به عدم توانایی در گرفتن یا نگه داشتن نعوظ به اندازه کافی طولانی برای مقاربت می شود. انزال ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد. باروری طبیعی است

هم مردان و هم زنان مبتلا به دیابت ممکن است وقتی سطح قند خونشان زیاد باشد ، میل جنسی خود را از دست بدهند
اختلال در نعوظ
بیشتر آقایان در برخی مواقع از زندگی با اختلال نعوظ مشکل دارند. این می تواند در بسیاری از عوامل از جمله خستگی ، استرس و افسردگی یا نوشیدن زیاد الکل ایجاد شود. برخی از داروها همچنین ممکن است باعث اختلال در نعوظ شوند. این می تواند شامل داروهایی باشد که برای فشار خون بالا ، افسردگی یا زخم معده مصرف می شود. مهم است که همیشه درمورد داروهای مصرفی برای سایر شرایط ، به پزشک خود بگویید.

کاهش جریان خون و آسیب عصبی به آلت تناسلی عموماً دلایل اصلی اختلال نعوظ برای مردان مبتلا به دیابت است. غالباً مردان مبتلا به دیابت که دارای این بیماری هستند ، عوارض دیگری نیز در رابطه با آسیب عصبی یا مشکلات گردش خون دارند ، از جمله فشار خون بالا ، کلسترول بالا یا بیماری قلبی.

اختلال در نعوظ به چند روش قابل درمان است از جمله:

قرص (به عنوان مثال ویاگرا ، سیالیس و لوویترا)
تزریق پروستاگلاندین به سمت آلت تناسلی مرد (به عنوان مثال Caverject)
دستگاه هایی مانند پمپ خلاء
جراحی مانند کاشت آلت تناسلی
در حالی که قرص ها آسان است ، اما ممکن است برای همه مفید نباشد. بنابراین در مورد تمام گزینه ها با پزشک خود مشورت کنید تا تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما مناسب است.

منابع: دیابت استرالیا با همکاری الی لیلی و ناتوانی جنسی استرالیا نشریه‌ای منتشر کرده است تا به شما در درک تأثیر دیابت بر عملکرد نعوظ کمک کند. - درمان ED: نسخه دیابت

بهداشت جنسی و تولید مثلی در زنان
به طور کلی ، در مورد مشکلات جنسی در زنان بسیار کمتر شناخته شده است و این شامل زنان مبتلا به دیابت می شود. اصلی ترین مشکلات جنسی که زنان با آن دست و پنجه نرم می کنند خشکی واژن ، کاهش میل جنسی ، درد در هنگام رابطه جنسی و مشکل داشتن ارگاسم است. اینکه آیا دیابت بر روی این مشکلات تأثیر می گذارد ، مشخص نیست اگرچه زنانی که به سختی می توانند با زندگی با دیابت کنار بیایند ، احتمالاً مشکلات جنسی را گزارش می دهند.

زنان مبتلا به دیابت که به خوبی اداره نشده اند ، بیشتر احتمال دارد که دوره متورم برفک (عفونت مخمر) داشته باشند. در بیشتر موارد ، نگه داشتن سطح قند خون در محدوده هدف کمک خواهد کرد.

در طی دوره یا یائسگی ، سطح قند خون ممکن است تغییر کند. زنان مبتلا به این امر نیاز به تنظیم درمان خود دارند. پزشک یا مربی دیابت معتبر شما در این مدت کمک خواهد کرد.

برخورد با مشکلات جنسی
مشکلات جنسی مانند همه مشکلات پزشکی مشابه است. باید در مورد راهکارهایی که به بهترین وجه برای شما و سبک زندگی شما مناسب است با پزشک خود صحبت کنید.

در مورد شرایط مطلع شوید. پیدا کردن هر چه بیشتر و درمانهای موجود نتایج مثبتی را به همراه خواهد داشت و حس بهزیستی شما را بهبود می بخشد.

منبع : https://hamsartime.ir/the-benefits-of-regular-sex/

امتیاز مطلب : 0

تعداد امتیازدهندگان : 0

مجموع امتیاز : 0

تصویر بدن ورزشکاران

جمعه 3 مرداد 1399 ساعت 22:36 | بازدید : 142 | نوشته ‌شده به دست abujasempes | ( نظرات )

تصویر بدن ورزشکاران
منظور از تصویر بدن ، درک مثبت یا منفی است که هر شخص از بدن خود دارد. چگونه همه خود را می بینند ، چه احساسی دارند ، چگونه بر سلامتی و بهزیستی روانی آنها تأثیر می گذارد! از نظر تاريخي ، تحقيقات علمي معطوف به معيارهاي ورزشي خانمها بوده است ، اما در سال هاي اخير نيز علاقه زيادي به تصوير بدن مردان نشان داده است. زنان و مردان با روشی که خود می بینند متفاوت هستند ، اما همچنین در نحوه رفتار و عکس العمل آنها!

تصویر بدن در ورزشکاران زن
با شروع از ورزشکاران زن ، مشاهده شده است که برای اینکه بدن برای آنها ایده آل باشد ، نباید درصد زیادی از چربی داشته باشد ، ماهیچه های بزرگی نداشته باشد ، در وضعیت بدنی خوبی قرار داشته باشد و در عین حال زنانه و جذاب باشد. همه اینها ، همراه با اهداف و آرزوهای هر ورزش به صورت جداگانه ، ورزشکاران را به سمت یک سبک زندگی به خصوص استرس زا و خواستار سوق می دهد.

بنابراین ، در حالی که مشاهده شده است که ورزشکاران زن نسبت به افراد غیر ورزشکار نسبت به سلامتی و تناسب اندام خود نسبت به افراد سالم نگرش مثبت تری دارند ، اما متأسفانه از نظر ارزیابی ظاهر و وزن بدن آنها رویکرد اشتباهی وجود دارد. بیشتر آنها بدن خود را زشت و با درصد زیادی از چربی و وزن می دانند. این امر باعث می شود كه اعتماد به نفس خود و عزت نفس خود را از دست دهند و درگیر رفتارهای منفی و خود مخرب شوند.

تصویر بدن در ورزشکاران مرد
در مورد ورزشکاران مرد ، در اینجا ما یک مدل بدن داریم که در ابتدا باید قوی باشد ، عضلانی مخصوصاً در قسمت بالا ، با درصد کمی چربی. اگر می خواهیم مهمترین فاکتورها را برای ارزیابی بدن آنها انتخاب کنیم ، با اطمینان می توانیم بگوییم که آنها سه مورد هستند: قدرت ، جذابیت و وضعیت بدنی خوب. برخلاف زنان ، همه چیز در اینجا واضح تر است.

بنابراین ، مردان برای کمال بدن خود به قدری استرس و اضطراب روزمره را متوجه نمی شوند ، بدون شک این معنی است که در آنها عزت نفس مثبت وجود ندارد یا نیست ، افزایش یا عدم اعتماد به نفس ، افزایش یا عدم اعتماد به نفس ، اعتماد به نفس یا نبودن آن نیست. خود ، نتیجه ارزیابی از ظاهر بدنی آنها است.

چه عواملی باعث ارزیابی منفی تصویر بدن می شوند؟
بدون اینکه بخواهیم نقش مهم و غیرقابل جبران ورزش را در سلامت و رفاه شخصی همه کاهش دهیم ، لازم به تأکید است که ارزیابی های منفی فوق در مورد هر دو جنس درباره تصویر بدن آنها ممکن است ناشی از فشار و استرس ورزشی و مسابقات قهرمانی بیشتر.

به خصوص در مورد وزنه برداری و وزنه برداری مانند ژیمناستیک ریتمیک ، کشتی گیری ، قایقرانی ، مطمئناً منجر به خوردن غذا و اختلالات دیگر برای ورزشکاران می شود. همچنین ورزش های بسیار خواستار مانند تریاتلون ، وزنه برداری ، مسابقات اتومبیلرانی ، به راحتی می توانند علاوه بر تمرینات سخت ، جامع و خسته کننده مورد نیاز ، ورزشکاران را به سمت جاده های غیرقانونی و خطرناک سوق دهند تا فقط به بهترین عملکرد برسند. .

نتیجه گیری
تئوریهای زیادی برای توضیح کسب و نگهداری از اختلالات تصویر بدن در هر دو جنس پیشنهاد شده است. آنچه غالب است این است که معیارهای فرهنگی - اجتماعی در مورد خانواده ، رسانه ها ، دوستان ، هم تیمی ها ممکن است بر نحوه مشاهده همه بدن خود و همچنین بر نحوه ارزشیابی یا اعتماد به نفس خود تأثیر بگذارد. مسلم است که ورزش ها به ورزشکاران کمک می کنند تا ارزیابی صحیح و صادقانه از بدن و سلامتی خود بگیرند ، تا زمانی که اعتدال ، واقع گرایی ، انتخاب و تصمیمات صحیح پیروز شود و به خصوص همکاری با افراد با تجربه ، توانمند و از همه مهمتر اخلاقی. !

منبع : بیتوته

امتیاز مطلب : 0

تعداد امتیازدهندگان : 0

مجموع امتیاز : 0

در تعطیلات تابستانی تناسب اندام خود را حفظ کنید

سه شنبه 24 تير 1399 ساعت 20:17 | بازدید : 152 | نوشته ‌شده به دست abujasempes | ( نظرات )

در تعطیلات تابستانی تناسب اندام خود را حفظ کنید
وقت آن است که او را رها کنیم و از محل کار ، کار ، کار ، استرس و فشار رو به رو شوید و برای چند روز استراحت به سمت مقصد مورد نظر بروید. اما در این زمان چه کاری باید انجام دهیم تا در وضعیت بدنی خوبی بمانیم و پوندهایی را که برای تمام سال از دست دادیم از دست ندهیم؟

برنامه استقامت قلبی تنفسی
فرکانس ورزش: حداقل 3 بار در هفته.شدت ورزش: کمترین مقادیر باید 40-49 49 V02 حداکثر HRR (ضربان قلب ذخیره) یا 55-64 of از MKS (حداکثر ضربان قلب) باشدمدت زمان ورزش: 20-60 جذام پی در پی یا متناوب. مدت زمان بستگی به شدت تمرین (شدت کم> 30 دقیقه ، شدت زیاد <20 دقیقه) دارد.نوع ورزش: هر فعالیت هوازی که از گروه های بزرگ عضلانی استفاده می کند و می تواند به صورت مداوم و ریتمیک انجام شود ، مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، قایقرانی ، شنا ، پله های بالا رفتن ، اسکیت ، رقص و هرگونه ترکیب فوق.
آموزش مقاومت
برنامه مقاومت باید 1-2 بار در هفته انجام شود ، شامل 1-2 تمرین برای همه گروههای اصلی ماهیچه ها (به عنوان مثال صندلی یا اسکوپ پرش ، کشش ، یو پی اس فشار ، برفس ، شیرجه ، کوهنورد). 2-3 ردیف ، 10-15 تکرار (بسته به هدف کارآموز ، سطح تناسب اندام ، جنسیت و سن). یک راه حل بسیار مناسب برای تمرینات قدرتی و سفت شدن در طول تعطیلات که توصیه می کنم تمریناتی با تسمه (آموزش تعلیق) است. در پایان برنامه نباید از تمرینات کششی که به انعطاف پذیری ، جلوگیری از آسیب دیدگی و وضعیت مناسب کمک می کند غافل شویم.

منبع : بیتوته

امتیاز مطلب : 0

تعداد امتیازدهندگان : 0

مجموع امتیاز : 0

عملکرد ورزشی خود را با… قهوه افزایش دهید!

شنبه 14 تير 1399 ساعت 23:53 | بازدید : 153 | نوشته ‌شده به دست abujasempes | ( نظرات )

عملکرد ورزشی خود را با… قهوه افزایش دهید!
آیا می دانستید که قهوه مورد علاقه شما علاوه بر تحریک کننده آن ، می تواند به شما در افزایش عملکرد ورزشی کمک کند؟
در واقع ، براساس انجمن بین المللی تغذیه ورزشی (ISSN) ، کافئین وسیله ای مؤثر در بهبود عملکرد ورزشی است. بنابراین مصرف قهوه یونانی یا فوری ، که یک مورد محبوب یونانی ها است ، می تواند به شما در بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.

چه زمانی باید آن را برای حداکثر مزایا مصرف کنید؟
اکثر مطالعات نشان می دهد که هنگام مصرف کافئین 60 دقیقه قبل از ورزش ، میزان جذب مطلوب و عملکرد ورزشی افزایش می یابد. با این حال ، همچنین نشان داده شده است که کافئین حتی 15 تا 30 دقیقه قبل از ورزش باعث افزایش عملکرد می شود.

آیا کافئین می تواند به شما در بهبود سریعتر بعد از ورزش کمک کند؟
پاسخ ، طبق مطالعات اخیر ، " بله! » به طور خاص ، مصرف کافئین و کربوهیدرات ها در طول دوره بهبودی پس از تمرین باعث تقویت ترکیب شده و به دوباره پر کردن سریع تر سطح گلیکوژن کمک می کند.

چگونه کافئین در ورزش استقامتی تأثیر می گذارد؟
در ورزش های استقامتی ، مصرف کافئین کم تا متوسط بین 3 تا 6 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن برای بهبود عملکرد کافی است.

نمونه بارز یک مطالعه جدید در مورد دوچرخهسواران است که نشان داد کسانی که 6 میلی گرم کافئین / کیلوگرم وزن بدن مصرف می کنند 4 تا 5 درصد زمان خود را بهبود می بخشند.

کافئین چه تاثیری روی ورزشهای تیمی و پر فشار دارد؟
مصرف کافئین در گروه (به عنوان مثال فوتبال) و ورزش های پر فشار (به عنوان مثال 100 متر مسابقه جاده) همچنین اثرات مفیدی دارد.

طبق تحقیقات صورت گرفته ، مصرف متوسط کافئین به میزان 4-6 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن می تواند عملکرد ورزشکاران را چه برای کوتاه مدت و چه برای ورزش های متناوب و طولانی مدت با شدت زیاد افزایش دهد.

آیا کافئین در هیدراتاسیون هنگام ورزش تأثیر می گذارد؟
اعتقاد بر این است که مصرف کافئین به دلیل دیورز می تواند بر میزان هیدراتاسیون هنگام ورزش تأثیر منفی بگذارد و منجر به کم آبی بدن شود. با این حال ، طبق مطالعات انجام شده در مورد ورزشکاران هنگام ورزش ، این دیدگاه یک اسطوره است.

به نظر نمی رسد که مصرف کافئین تأثیرات جانبی بر روی عرق کردن ، تعادل مایعات و هیدراتاسیون هنگام ورزش داشته باشد.
در مورد یک ورزشکار چه اتفاقی می افتد؟
برای یک ورزشکار متوسط ، توصیه هایی که برای مصرف کافئین وجود دارد همان توصیه هایی است که برای کل مردم وجود دارد ، یعنی 400 میلی گرم در روز یا در یک روز تنها 200 میلی گرم پراکنده.

چگونه می توانم این مبلغ را دریافت کنم؟
بنابراین اگر برای سالن ورزشی ، برای دویدن یا تمرین بعدی خود آماده می شوید ، سپس 1 فنجان قهوه مضاعف یونانی یا 1 فنجان قهوه فوری شما را تحریک می کند ، هوشیاری خود را افزایش داده و انرژی لازم برای آموزش را به شما می دهد.

چه چیزی باید مراقب باشید؟
کافئین فقط در قهوه یافت نمی شود! می توانید آن را در نوشیدنی های انرژی زا ، نوشیدنی های کولا ، چای و حتی شکلات ها پیدا کنید ، همانطور که در جدول زیر مشاهده خواهید کرد. مراقب باشید که کل مصرف کافئین از تمام منابع از 400 میلی گرم در روز تجاوز نکند.

نوشیدنی - مواد غذایی:   کافئین (میلی گرم)
قهوه فیلتر (200 میلی لیتر)   145
فردو کاپوچینو / اسپرسو (200 میلی لیتر)   120
دو برابر یونانی (140 میلی لیتر)   115
داغ فوری (200 میلی لیتر)   110
فرپ (200 میلی لیتر)   106
کاپوچینو (150 میلی لیتر) / اسپرسو (30 میلی لیتر)   60
چای سیاه (250 میلی لیتر)   43-80
چای سبز   25 - 45
نوشیدنی های انرژی زا (250 میلی لیتر)   80-100
نوشابه نوشابه (335)   30
شکلات (40 گرم)   27

خلاصه ...
مصرف کافئین در ورزشهایی با استقامت ، شدت زیاد و قدرت ، در افزایش دوزهای کم تا متوسط موثر است.

علاوه بر این ، بهبودی بعد از ورزش را تسریع می کند و با هیدراتاسیون در ورزشکاران ارتباط منفی ندارد. اما باید بین توصیه های ورزشکاران و ورزشکاران توجه ویژه ای صورت گیرد.

بنابراین اگر برای مسابقه بعدی خود یا برای ماراتن آینده آماده می شوید ، از قهوه مورد علاقه خود لذت ببرید و شاهد افزایش عملکرد ورزشی خود باشید.

امتیاز مطلب : 0

تعداد امتیازدهندگان : 0

مجموع امتیاز : 0

نقش کافئین در عملکرد ورزشی

چهار شنبه 28 خرداد 1399 ساعت 21:40 | بازدید : 185 | نوشته ‌شده به دست abujasempes | ( نظرات )

نقش کافئین در عملکرد ورزشی
کافئین یک ترکیب طبیعی است که در بسیاری از غذاها و نوشیدنی هایی که روزانه مصرف می کنیم ، مانند قهوه ، چای ، کولا ، کاکائو و شکلات وجود دارد. همچنین در بسیاری از مکمل های غذایی حتی در محرک های بدون نسخه نیز یافت می شود. در این مطلب که از سایت همسر تایم گرفته شده است به نقش کافئین در فعالیت های ورزشی می پردازیم.

آیا کافئین در ورزش مجاز است؟
تا همین اواخر ، کافئین در لیست مواد ممنوعه در کد ضد دوپینگ کمیته بین المللی المپیک قرار داشت ، و توضیح داد که یک آزمایش مثبت در نظر گرفته شده است که در آن غلظت ادرار بالاتر از 12 میکروگرم بر میلی لیتر است که براساس آیین نامه جدید ضد دوپینگ کمیته بین المللی المپیک کافئین دیگر یک ماده ممنوع محسوب نمی شود.

متابولیسم و تأثیرات کافئین
کافئین در طی 1 ساعت پس از مصرف کاملاً جذب می شود و در کلیه بافتهای بدن توزیع می شود ، و به غلظت پلاسما پایدار مشابه و همچنین مایعات درون سلول و خارج سلولی بافتهای مختلف بدن می رسد. متابولیسم آن در کبد صورت می گیرد ، جایی که به طور عمده به پاراگزانتین ، تئوفیلین و توبرومین تبدیل می شود.

اثرات طبیعی و متابولیکی کافئین:

ترشح کاتکول آمین ها ، مانند اپی نفرین و نوراپی نفرین در حالت استراحت ، بلکه در هنگام ورزش.افزایش لیپولیز در بافت چربی و عضله. این منجر به افزایش غلظت اسیدهای چرب پلاسما آزاد و به میزان کمتری گلیسرول ، هم در حالت استراحت و هم در هنگام ورزش می شود. اما ، در حین ورزش ، میزان افزایش اسیدهای چرب آزاد از عضلات یا میزان ظاهر یا ناپدید شدن اسیدهای چرب آزاد و گلیسرول در کل بدن افزایش نمی یابد. اکثر مطالعات نشان داده اند که کافئین در کاهش میزان تنفس ناتوان است. در نتیجه ، به نظر نمی رسد اکسیداسیون چربی در هنگام ورزش چه در کل بدن و چه در عضلات فعال افزایش یابد.کاتابولیسم گلیکوژن. پیشنهاد شده است که افزایش در دسترس اسیدهای چرب آزاد برای اکسیداسیون ، در طی تمرین با شدت متوسط ، موجب صرفه جویی در گلیکوژن می شود. نتایج تحقیقات در این زمینه بحث برانگیز است. برخی مطالعات نشان داده اند که پس انداز گلیکوژن فقط به 15-20 دقیقه اول ورزش محدود می شود. برخی دیگر نشان داده اند که تنها بخشی از آزمایش شده در مدت 15 دقیقه بعد از مصرف کافئین در مقایسه با دارونما ، پس انداز گلیکوژن داشتند ، در حالی که سایرین پس انداز گلیکوژن نداشتند.ارتقاء عملکرد عضلانی در عضله اسکلتی و افزایش میزان فعال شدن واحدهای حرکتی.تحریک سیستم عصبی مرکزی ، بنابراین احساس خستگی در حین ورزش را کاهش می دهد ، به احتمال زیاد از طریق محاصره گیرنده های آدنوزین.
اثرات مفید کافئین را می توان در ورزش طولانی مدت ، با دوزهای بسیار کمتر از آنچه قبلاً برای آزمایش مثبت در تست ضد دوپینگ مورد نیاز بود ، مشاهده کرد. مطالعات متعددی وجود دارد که نشان دهنده تأثیر مفید کافئین در عملکرد ورزشی در ورزشهای استقامتی است.

منبع : hamsartime
به عنوان مثال ، گراهام و اسپری از دونده های از راه دور به عنوان داوطلب استفاده کردند و دریافتند که کافئین (دوز: 9 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن) باعث افزایش زمان دویدن به فرسودگی در 85٪ VO2max از 49.2 دقیقه بعد از آماده سازی مجازی به 71 شد. دقایقی پس از مصرف کافئین ، 44٪ بهبود دارد. نتایج مشابه پس از یک تست دوچرخه سواری جامع مشاهده شد. بنابراین ، اثرات مفید کافئین در انواع مختلف ورزش (به عنوان مثال دوچرخه سواری و دویدن) مشاهده می شود.

با این حال ، به نظر نمی رسد که آنها عملکرد خود را در مسابقات استقامتی مانند 21 کیلومتر دویدن و 100 کیلومتر دوچرخه سواری بهبود بخشند. اگرچه پروتکل کلاسیک مصرف کافئین یک دوز 5 تا 5 میلی گرم در کیلوگرم وزن بدن است که 1 ساعت قبل از شروع آزمایش مصرف می شد ، اما مطالعات جدید نشان می دهد که حتی در زمان مصرف بلافاصله ، بهبود عملکرد ورزشی وجود دارد. تست یا حین ورزش یا در پایان تمرین حتی با دوزهای پایین تر (2-3 میلی گرم در کیلوگرم وزن بدن). به این ترتیب به نظر نمی رسد بین مصرف کافئین و عملکرد ورزشی رابطه وابسته به دوز وجود داشته باشد. یعنی ، هنگامی که اثرات مفید کافئین با دوز کم (2-3 میلی گرم در کیلوگرم وزن بدن) روی داد ، با افزایش دوز بهبودی بیشتر وجود ندارد (به عنوان مثال

عاملی که اثربخشی کافئین را تعیین می کند
اگرچه تغییرات زیادی در دفع کافئین از شخص به فرد دیگر وجود دارد ، اما به نظر می رسد که مصرف مقادیر کمتر از 6 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن منجر به غلظت ادرار بیشتر از 12 میکروگرم در میلی لیتر نباشد. معمولاً ، چنین غلظت های زیاد کافئین در ادرار مشاهده می شود که مصرف کافئین بیش از 9 میلی گرم در کیلوگرم وزن بدن باشد. البته شکلی که در بدن به آن وارد می شود نقش مهمی ایفا می کند ، زیرا تنها در صورت تجویز به شکل کپسول ، به نظر می رسد با گذشت زمان تا زمان خستگی بهبود می یابد ، برخلاف قهوه بدون کافئین که کافئین یا قهوه معمولی به آن اضافه می شود.

یکی دیگر از عوامل احتمالی موثر در مصرف کافئین وضعیت کافئین در داوطلبان است. در بسیاری از مطالعات ، داوطلبان 2-4 روز قبل از آزمایش از مصرف کافئین خودداری کردند. این دوره ممتنع بودن براساس برخی تحقیقات انجام شده است که در صورت عدم حضور داوطلبان کمتر از یک روز از تأثیر کافئین بر اپی نفرین یا میزان اسیدهای چرب آزاد خون در خون گزارش نشده است. اما در مطالعه‌ای اخیر ، گراهام و اسپریت اظهار داشتند كه ممتنع بودن از كافئین تاثیری در كارآیی ندارد و داوطلبان تا روز مسابقه می توانند محصولات كافئین مصرف كنند. علاوه بر این ، کافئین به داشتن اثر دیورتیک متهم شده است ، بنابراین در تئوری افزایش از دست دادن آب قبل از ورزش می تواند عملکرد را در یک محیط گرم و مرطوب مختل کند. به احتمال زیاد به دلیل کاهش میزان تعریق و در نتیجه افزایش درجه حرارت بدن. با این حال ، تحقیقات هیچ تغییری در میزان تعریق ، حجم پلاسما یا دمای بدن پس از مصرف کافئین نشان نداده اند. همچنین مشخص شده است که نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار ورزشی هنگام ورزش باعث افزایش تولید ادرار نمی شود.

اساس بیوشیمیایی افزایش عملکرد ، پس از مصرف کافئین ، تأثیرات آن بر سیستم عصبی مرکزی یا اثرات مستقیم آن بر ماهیچه های اسکلتی نهفته است. به طور خلاصه ، بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد ، شدت سیگنال های مختلف خستگی را در حین ورزش کاهش می دهد و درجه فعال سازی واحدهای حرکتی را افزایش می دهد و عملکرد عصبی عضلانی در عضله اسکلتی را ارتقا می بخشد.

به طور کلی ، مطالعات پس از مصرف کافئین کاهش عملکرد را نشان نداده اند. با این حال ، در چندین مطالعه ، برخی از داوطلبان نسبت به کافئین و در نتیجه عملکرد بدتری واکنش منفی نشان دادند. اگر کسی در نظر دارد که از کافئین به عنوان یک کمک ergogenic ممکن استفاده کند ، ایده خوبی است که قبل از استفاده از آن در مسابقه ، از مصرف آن در تمرین استفاده کنید. بعد از تمرین یک پرونده با احساسات و اوقات خود بنویسید تا تفاوت ها را با هم مقایسه کنید.

نتیجه
به نظر می رسد که کافئین در دوزهای بی خطر کمک موثری است. البته برخی داوطلبان مصرف کافئین را یک وسیله مصنوعی برای تقویت عملکرد می دانند که این امر قوانین اخلاقی را نقض می کند. بنابراین ، تصمیم به استفاده از کافئین به عنوان یک کمک ergogenic منوط به اعتقادات و ذهنیت هر ورزشکار است.

امتیاز مطلب : 0

تعداد امتیازدهندگان : 0

مجموع امتیاز : 0

هیدراتاسیون و عملکرد ورزشی شما چقدر کم آب هستید؟

جمعه 23 خرداد 1399 ساعت 13:38 | بازدید : 204 | نوشته ‌شده به دست abujasempes | ( نظرات )

هیدراتاسیون و عملکرد ورزشی شما چقدر کم آب هستید؟
هیدراتاسیون مناسب به سلامتی و عملکرد مطلوب یک ورزشکار کمک می کند ، بنابراین جذب و پر کردن مایعات قبل ، حین و بعد از تمرین باید دغدغه اصلی هر ورزشکار باشد. ورزش طولانی مدت مانند دوچرخه سواری (ورزش هوازی) به دلیل از بین رفتن بیشتر عرق مشاهده شده بدون این معنی که ورزش بی هوازی نیاز مایع یکسانی ندارند با افزایش نیاز مایعات همراه است.

ارزیابی وضعیت هیدراتاسیون
ضررهای بیش از 2٪ از بدن باعث افزایش خطر کم آبی بدن با اثرات جدی بعدی بر سلامتی و عملکرد ورزشکاران می شود. یک روش گسترده و شناخته شده و کاربردی برای ارزیابی وضعیت هیدراتاسیون ، رنگ ادرار است. بنابراین ، اگر در ادرار خود رنگ تیره ای مشاهده می کنید ، احتمالاً در وضعیت کم آبی یا خفیف تر شدید قرار دارید و نیاز به دریافت فوری مایعات دارید!

"آیا شما کم آبی هستید؟" علائم چیست؟
کمبود دفع آب هنگامی مشاهده می شود که عملکرد طبیعی مایعات در بدن مختل شود زیرا تلفات سیال از میزان مصرف مایعات بیشتر است. این وضعیت می تواند بر ورزشکار تأثیر منفی بگذارد و به طور خاص می تواند باعث افزایش خستگی ، گرفتگی عضلات ، کاهش توانایی در تنظیم دمای بدن و عملکردهای شناختی و همچنین خراب شدن عملکرد ورزشی شود.

چگونه می توانم آهسته بمانم؟
قبل از اعمال در طول عمل بعد از اعمال
2-4 ساعت قبل از ورزش مایعات 5-10 میلی لیتر در کیلوگرم وزن بدن را مصرف کنید تا تمرین خود را هیدراته کنید

برای جلوگیری از ناراحتی دستگاه گوارش مقادیر کمی و مکرر مایعات مصرف کنید. توصیه می شود مایعات را با در نظر گرفتن مدت زمان ، شدت و شرایط ورزش مایعات 0.3-2.4L / ساعت مصرف کنید تقویت مایعات از دست رفته پس از ورزش یکی از نگرانی های اصلی یک ورزشکار است ، بنابراین توصیه می شود برای هر 1 کیلوگرم از وزن بدن که در هنگام ورزش از دست می دهید حدود 1/1 تا 1/1 لیتر مایعات مصرف کنید.

enydatosi kai athlitiki apodosi poso afydatomenos eisai
چه چیزی را به عنوان یک نوشیدنی "ایده آل" انتخاب کنیم؟
انتخاب نوشیدنی "ایده آل" هنگام ورزش یک عامل بسیار مهم در عملکرد یک ورزشکار است. به طور خاص ، برای ورزش هایی که بیش از 1 ساعت طول نکشید ، معمولاً آب برای تأمین هرگونه ضرر و زیان مشاهده شده هنگام ورزش کافی است. در غیر این صورت ، در ورزش طولانی مدت و شدید ، مصرف نوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات و الکترولیت ، برای اطمینان از انرژی و هیدراتاسیون کافی ، انتخاب مناسبی است. به طور خاص ، توصیه می شود برای حفظ هیدراتاسیون مناسب ، از نوشیدنی ورزشی 0.5-1 لیتر در ساعت استفاده کنید.

6-8٪ کربوهیدرات20-30meq / L سدیم2-5meq / L پتاسیم
در نتیجه
حقیقت این است که نقش آبرسانی مناسب در زمینه ورزش بسیار مورد مطالعه قرار گرفته است زیرا این یک عامل تعیین کننده در عملکرد ورزشکاران است. تشخیص زودرس کم آبی بدن می تواند از اثرات ناخوشایندی که این وضعیت می تواند داشته باشد جلوگیری کند ، بنابراین هر ورزشکاری باید نسبت به راهکارهای هیدراتاسیون هوشیار باشد. البته فراموش نکنید که هیدراتاسیون مناسب از یک ورزشکار به یک ورزشکار دیگر متفاوت است و تحت تأثیر شدت ، مدت و شرایط ورزش قرار دارد!

منبع : psychology today

امتیاز مطلب : 0

تعداد امتیازدهندگان : 0

مجموع امتیاز : 0

صفحه قبل 1 2 3 4 5 ... 8 صفحه بعد